1 胸肌——哑铃卧推.mp4
1 胸肌——杠铃卧推.mp4
1 胸肌——站姿拉力器夹胸.mp4
2 背部——哑铃划船.mp4
2 背部——坐姿拉力器划船.mp4
2 背部——杠铃划船.mp4
2 背部——背阔肌下拉.mp4
3 肩膀——坐姿哑铃推举.mp4
3 肩膀——杠铃推举.mp4
3 肩膀——站立哑铃侧平举.mp4
4 手臂肱三头——杠铃窄握距卧推.mp4
4 手臂肱三头——站姿拉力器下压.mp4
4 手臂肱二头——哑铃弯举.mp4
4 手臂肱二头——杠铃弯举.mp4
5 大腿肌肉群——倒蹬机.mp4
5 大腿肌肉群——杠铃深蹲.mp4
5 大腿肌肉群——深蹲机斜板深蹲.mp4
6 上腹肌、腹外斜肌——斜板仰卧起坐.mp4
6 下腹肌——腿上举.mp4
7 放松、伸展和拉伸-上.mp4
7 放松、伸展和拉伸-下.mp4