- (新)第42集 10.4 乒乓球正球拉下旋球
- (新)第41集 10.3 乒乓球反手搓球
- (新)第40集 10.2 乒乓球正手发奔球
- 第39集 10.1 乒乓球反手拨球
- 第38集 9.6 排球前排三点攻战术
- 第37集 9.5 排球扣球
- 第36集 9.4 排球上手发球
- 第35集 9.3 排球下手发球
- 第34集 9.2 排球双人正面双手传球
- 第33集 9.1 排球双人正面双手垫球
- 第32集 8.5 帆船离岸与靠岸
- 第31集 8.4 帆船迎风、顺风换舷
- 第30集 8.3 帆船的基本结构
- 第29集 8.2 帆船出海前的准备
- 第28集 8.1 帆船课简介
- 第27集 7.2 中长跑
- 第26集 7.1 短跑
- 第25集 6.2 鸳鸯太极拳
- 第24集 6.1 24式简化太极拳
- 第23集 5.3 头部推拿
- 第22集 5.2 和胃健脾功
- 第21集 5.1 八段锦
- 第20集 4.4 瑜伽高级动作
- 第19集 4.3 瑜伽中级动作
- 第18集 4.2 瑜伽初级动作
- 第17集 4.1 瑜伽基本动作
- 第16集 3.7 竞技健美操基本步伐
- 第15集 3.6 大众健美操基本步伐
- 第14集 3.5 花球啦啦操套路演示
- 第13集 3.4 健美操放松运动
- 第12集 3.3 健身操舞
- 第11集 3.2 健美操有氧舞蹈成套动作
- 第10集 3.1 健美操热身运动
- 第9集 2.5 跆拳道“步法+腿法”篇
- 第8集 2.4 跆拳道组合腿法篇
- 第7集 2.3 跆拳道基本腿法：前踢、横踢
- 第6集 2.2 跆拳道 垫上柔韧性练习
- 第5集 2.1 跆拳道行进间专项练习
- 第4集 1.4 武术高级传统器械——九节鞭
- 第3集 1.3 武术中级课程——棍术
- 第2集 1.2 武术初级课程——刀术
- 第1集 1.1 武术基础课程——长拳
本课程主要讲解和示范篮球、足球、排球、健美操、瑜伽、太极拳、武术、散打、体育养生、跆拳道、网球、羽毛球、乒乓球、帆船等运动项目的重点技术动作。
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