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星火视频向您推荐的这部健康知识讲座是由全国全国四大首席健康教育专家之一万成奎教授主讲的。万教授是第四军医大学教授，他通过十几年的“生命自我管理科学”研究，倡导世界卫生组织提出的健康四大基石：合理饮食，戒烟限酒，适当运动，心理平衡。

他在全国讲了六百多场，他甚至在唐古拉山脉给战士们讲，他说我们中国的饮食本来是有很多的蔬菜，有肉类，要有，大
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星火视频向您推荐的这部健康知识讲座是由全国全国四大首席健康教育专家之一万成奎教授主讲的。万教授是第四军医大学教授，他通过十几年的“生命自我管理科学”研究，倡导世界卫生组织提出的健康四大基石：合理饮食，戒烟限酒，适当运动，心理平衡。

他在全国讲了六百多场，他甚至在唐古拉山脉给战士们讲，他说我们中国的饮食本来是有很多的蔬菜，有肉类，要有，大家不能占很多，这是非常合理的，但是现在很多孩子觉得麦当劳，肯德基这氛围很好，在里面很快乐，我觉得在里面偶尔吃一点是可以的，但是酷爱不行，包括美国有些孩子在起诉麦当劳了，它已经形成很严重的快餐病，前车之鉴，我们现在应该确实注意，胖孩子太多了，做操都弯不下腰，你从小就吃这些很高脂肪的食品，你将来减肥就很难的，就成一个终身的胖人。

合理膳食是健康的重要因素。专家们对此提出了通俗易记的“一二三四五，红黄绿白黑”健康菜单：“一”是每天喝一袋(250毫升)牛奶;“二”是每天吃250克左右的碳水化合物(米饭等主食);“三”是每天吃3份高蛋白，即一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭或半两黄豆(任选三种组合);“四”是饮食4句话：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱;“五”是500克蔬菜和水果;“红”是每天吃1-2个西红柿;“黄”是补充维生素，多吃胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜等黄色蔬菜;“绿”是饮绿茶，绿茶里含多种抗氧自由基的物质，可以延缓人体机能老化;“白”是燕麦粉、燕麦片;“黑”是黑木耳，多吃可降低血液黏度。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

健康小秘密1　每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗.大回报:一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生.鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了.

健康小秘密2　在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面.大回报:也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视,也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡.让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多.

健康小秘密3 在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句,每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5分钟.大回报:这会使你的心绪更积极向上,以更好的热情投入到工作中.

健康小秘密4 塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况,来进行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出"咻"声,默数8下.大回报:只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠,肯定失眠的症状也会得到改善.

健康小秘密5 如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时,不要错过做骨盆肌运动的机会.将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率.你放心,你的举动绝不会有人察觉.大回报:骨盆越好说明你的****越紧,每天坚持做5分钟这样的运动,****肌肉会呈现较为紧绷的状态,**时会有"握紧"的感觉,同时还能防止老年性尿失禁.

健康小秘密　不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!大回报:每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢.

更新时间：2011-11-12 11:37