女人呼吸法教程视频简介：
在练习瑜伽的过程中，教练常常会教一些呼吸的方法腹式、胸腔式、鼻孔交替式等等。这些呼吸法在瑜伽练习的时候起着非常重要的作用，对于女性的调养也会有不同的效果，在本教程中，我们将有所了解。
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
女人呼吸法教程视频简介：
在练习瑜伽的过程中，教练常常会教一些呼吸的方法腹式、胸腔式、鼻孔交替式等等。这些呼吸法在瑜伽练习的时候起着非常重要的作用，对于女性的调养也会有不同的效果，在本教程中，我们将有所了解。
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。
3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。
注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。
步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。
2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。
3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。
注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。
更新时间：2013-11-15 17:56
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