现代生活节奏加快，工作压力增大，生活的压力也越来越大，尤其对于处在办公室的年轻白领来说，身体往往处于亚健康状态。在本教程中，我们将对办公室瑜伽进行学习，下面我们就来了解一下。
为大家介绍几种办公室瑜伽，有利于快速消除疲惫，找回轻松。
A、头功
1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我
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现代生活节奏加快，工作压力增大，生活的压力也越来越大，尤其对于处在办公室的年轻白领来说，身体往往处于亚健康状态。在本教程中，我们将对办公室瑜伽进行学习，下面我们就来了解一下。
为大家介绍几种办公室瑜伽，有利于快速消除疲惫，找回轻松。
A、头功
1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2、双手由前到后梳头，思想跟着你的手指活动，直到头皮有点发热。
功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑保持旺盛的精力。
B、眼睛功
1、闭上眼睛。眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
2、这样逆时针方向做3次，顺时针方向做3次。
3、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效：活动双眼，可以有效消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
C、颈功
1、双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边，做3次;然后尽力向后仰，共做3次。
2、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。
功效：工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。
D、肩旋转功
1、自然站立，双手搭在双肩上，顺时针转动，尽力做更大的圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
2、双手向上转动，直到双手尽力向上，然后慢慢向下放松。
3、这样完成一个顺时针循环做5次。同理，逆时针转动做5次。
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。
E、脊柱扭动功
1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离，左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。
2、颈部、脊柱及双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
3、逆时针扭动，功法同步骤2，做3-5个回合。
功效：这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别是脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效，使疲惫神经兴奋，达到放松全身的目的。
F、脊柱伸展功
1、自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度。
2、向前弯曲，双手尽量贴近地面，保持10-30秒，恢复站立姿势，重复1-3次。
功效：主要目的是使心跳减速，另外还可以放松自己的情绪，增强自信。
G、站立骆驼功
1、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。呼气。
2、颈部和脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。保持5-20秒，恢复自然站立，共做1-3次。尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。
功效：工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式，并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。
更新时间：2013-12-10 23:25
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