教程网首页 > 医体 > 强身健美 》 Pump it up视频教程
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当
关注公众号:diyijc_com
问题反馈
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 女性应注意以下几点 1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2．经期做操，运动量不宜过大。 3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身服, 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝
更新时间：2015-12-28 15:10
Pump it up视频教程相关文章：
扫一扫手机观看！
最新更新的教程榜单
- 阿真广场舞 合集510-09
- 校园体育辣报10-09
- 2024年WTA1000武汉网球公开赛 女单第一轮 10-09
- 2024年WTA1000武汉网球公开赛 女单第一轮 10-09
- 2025年中国篮球速递10-09
- 2024WTA1000武汉网球公开赛 女单第一轮 普10-09
- 2024-2025赛季CBA战况10-09
- 2024年WTA1000武汉网球公开赛 女单第一轮 10-09
- 2024年WTA1000武汉网球公开赛 女单第一轮 10-09
- 2024WTA中国网球公开赛 女单第二轮 奥索里10-09
