提高学习注意力的方法和技巧

时间：2023-08-03 12:50:19 由 LIly 分享

关于提高学习注意力的方法和技巧

现如今，人们的生活节奏越来越快，心也越来越浮躁，总是难以让自己平静下来，静静的从事某一任务，因此，解决注意力问题迫在眉睫，下面是小编收集的一些关于提高学习注意力的方法和技巧，希望对你有所帮助。

提高学习注意力的方法和技巧

1.设定目标，付诸实践

要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标，然后再结合自己生活和学习列好清单，一个一个地做，通常一个人有了明确的目标，注意力就会集中，生活工作就会出效果，想象力和记忆力必然提升。

2.凝视法

在开始工作或学习之前，先盯住一个物体五分钟，可以是一个点、一本书、自己的手指等等，然后用双眼凝视着它，经常做这种练习效果会很好，因为当人的双眼长时间地凝视在一个点时，视野就会变得狭窄，人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

注意力训练的十个方法

1、运用积极目标的力量。

2、培养对专心素质的兴趣。

3、要有对专心素质的自信。

4、善于排除外界干扰。

5、善于排除内心的干扰。

6、节奏分明的处理学习与休息的关系。

7、空间清静。

8、清理大脑。

9、对感官的全部训练。

10、不在难点上停留。

怎样可以增强记忆力和集中注意力

1、记忆锻炼：每天都记一些新知识，使内储知识的总量不断增加，大脑得到锻炼，可增强记忆效果，从而不断提高记忆能力。

2、记忆时间：掌握大脑记忆规律，通常上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力，下午3时思考能力最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

3、回忆知识：学习时，可不断进回忆，使错误的记忆得到纠正，也让学习内容难点记得更牢。

4、合理作息：科学地安排饮食、睡眠，注意劳逸结合，让大脑得到充分休息，增加大脑机能，使注意力更加集中。

5、树立目标：结合自己的生活习惯列好事项清单，树立当前阶段的目标，在大脑中只留下现在要做的事，便会快速地集中注意力。

提升专注力有什么技巧

1、休息：调查显示周期性的转换反而更容易让人延长关注一件事的时间。这是因为大脑逐渐习惯这些刺激，所以你需要停下来休息一段时间，帮助恢复你的专注力。

2、关闭你的手机：打电话或者是传送讯息都会让你分心。根据佛罗里达州立大学发表，比起完全不受手机干扰的人来说，会去接收讯息或者是接电话的人，都会比较容易犯错。如果你的工作期限快到了，好好地把你的手机调成震动并放在一边吧。

3、管控好各项工作一次最好只专注在1-2种活动，因为你的大脑不能同时处理超过两个大任务，大脑的前额叶皮质能帮助把工作区分开，一半的范围处理一个工作，另一半则专注在另一项工作上面。

4、练习正向：无论是在家里休息或工作的时候，试着进行沉稳的深呼吸，并专注在你的吸吐之间，佛教中也有一说认为磨练心志能够改善心理健康。

注意力：

是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。注意，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。注意有两个基本特征，一个是指向性，是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象。二是集中性，是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张。指向性表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择;集中性表现为对干扰刺激的抑制。