2023夏季锻炼需要注意什么

2023夏季锻炼需要注意什么-夏季锻炼

2023夏季锻炼需要注意什么推荐给大家进行采纳。夏天一般指夏季，夏季是一年四季中第二个季节，从立夏起至立秋结束。气温高是夏季最显著的气候特征，下面是小编精心整理的2023夏季锻炼需要注意什么，欢迎大家查阅。

2023夏季锻炼需要注意什么

(1)动静结合，养护心脏

夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，

锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。

暑热逼人多流汗，易伤心血;暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。

因此，夏练应采取不劳形神、不伤津液的方式进行锻炼。

(2)晨晚运动，轻松适量

夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。

适时：为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量：人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，

时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。

适地：尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

(3)运动出汗，有助耐热

每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散热的重任。

当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，以保持体温的恒定。

研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。

经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。

而经常享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。

(4)及时补水，水盐平衡

夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。

一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。

饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。

二是运动前、中、后都要补水。

运动前2小时补200~400毫升;运动前即刻补100~ 150毫升;运动中每10~20分钟补100~200毫升;运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤，补水1000毫升。

夏季锻炼可以有哪些类型？

游泳

炎热的夏季，人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。

如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减肥，降低胆固醇，增强心血管功能等等。

水中健身操(时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行)，站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。

教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后1个小时后再进行练习。

水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡，从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

瑜伽

练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。

日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。

据介绍：瑜伽是夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。保持练习时空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。

夏季运动多长时间为宜？

据专家介绍，夏季运动的时间在30-45分钟之间最合适。每个人适合的运动量是不同的，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候,因这些时间可以避免发生中暑和日射病。在一般情况下，从事体育锻炼时,尽管人体不断产生热量,但在体温调节中枢的调节下,通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径,使体内余的热量散发掉,从而维持体温的相对稳定。但是,在气温高、溼度大的条件下运动时,人体的散热过程发生困难,于是体热大量积累,体温急剧升高,而导致中暑。

夏季运动注意事项有哪些？

夏天应多补充水分、电解质，饮食以清淡为主，少吃麻辣锅、油炸类及烧烤类等容易燥热的食物，且夏天细菌容易快速繁殖，饮食注意食物是否腐败变质，以免导致肠胃道疾病。运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面和水果等，这些食物容易消化，又能提供糖类，是运动时良好的能量来源。

田径运动等容易造成肌肉、关节和韧带损伤，以下肢受伤多见。赛前的拉伸运动是防止此类事故的重要方法。拉伸运动又称为“动态运动”，通过拉伸运动为肌肉、肌腱和关节做好准备，使其在运动过程中达到“力量的峯值”。此外，拉伸运动能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。运动后不可马上洗浴。剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

夏季锻炼什么时间最好?

夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右最好先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

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