- (新)第18集 每天10分钟跳绳（十八）：勾脚点地跳
- (新)第17集 每天10分钟跳绳（十七）：双脚交替跳
- (新)第16集 每天10分钟跳绳（十六）：双摇跳
- 第15集 每天10分钟跳绳（十五）：长绳绳中绳
- 第14集 每天10分钟跳绳（十四）：车轮跳
- 第13集 每天10分钟跳绳（十三）：两人一绳轮换交替跳
- 第12集 每天10分钟跳绳（十二）：前踢跳
- 第11集 每天10分钟跳绳（十一）：前后打
- 第10集 每天10分钟跳绳（十）：提膝跳
- 第9集 每天10分钟跳绳（九）：手臂缠绕
- 第8集 每天10分钟跳绳（八）：间隔交叉跳
- 第7集 每天10分钟跳绳（七）：单人旅行跳
- 第6集 每天10分钟跳绳（六）：前后转换跳
- 第5集 每天10分钟跳绳（五）：踏步跳
- 第4集 每天10分钟跳绳（四）：左右侧摆直摇跳
- 第3集 每天10分钟跳绳（三）：双脚交替跳
- 第2集 每天10分钟跳绳（二）：前后开合跳
- 第1集 每天10分钟跳绳（一）：左右开合跳
各位学生在学习之余，体育锻炼必不可少。跳绳简单易学，运动强度易于掌握，而且不受场地和时间限制，是学生居家运动的良好选择。
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