运动后为什么不能马上吃饭

时间：2023-06-09 17:02:55 由 ccw 分享

运动后为什么不能马上吃饭的原因

运动后为什么不能马上吃饭?运动时，特别是参与剧烈运动的人，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱。很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。

运动后为什么不能马上吃饭

一般刚刚运动结束后不建议马上吃饭，至少需要休息40分钟的时间。如果运动后立马进餐，可能会因为胃肠道内的血液供应不足而出现消化不良的现象。

运动对自身健康大有益处，但是运动的过程中会导致交感神经处于兴奋状态，这样就会抑制胃肠道蠕动，因此不建议运动后马上进餐，至少要休息40分钟以上的时间。只有等到交感神经逐渐平复下来，才能让胃肠道恢复正常蠕动，从而有利于食物更好的消化和吸收。如果需要餐后继续运动，则需要等待2~3个小时的时间，因为运动的过程中会导致消系统中的血液流向运动系统，这样就会降低消化系统功能，从而影响食物正常消化。

总之，运动完不能马上吃饭，吃完饭也不能马上运动，必须要间隔一定的时间。而且运动时要根据自己的身体情况量力而行，尽量不要长时间进行剧烈运动。

运动后用餐会生胖吗?

很多人觉得，运动后吃东西更非常容易[内容介绍前沿文化编著的《非常容易(附光盘中老年人看图学会电脑上网)》是一本专门针对中老年人初学电脑上网操作而精心编写的图书。]令人长胖。实际上，这类叫法并不完全的正确。医学临床研究证实，运动后吃东西确实非常容易被人体消化吸收，可是非常容易长胖的结果确是错的，要是吃的并不是过多，压根不必担心长胖。

健身运动[健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。]时候很多耗费肌肉中的肝糖，因此以后的1～3钟头以内，身体生成肝糖的水果酵素特异性会很多提升，以迅速摄入碳水化合物[化合物由两种或两种以上的元素组成的纯净物(区别于单质)。]化合物，推动肌肉肝糖修复，因此“吸收能力好”是确实。可是非常容易长胖的结果确是错的，由于这时候摄入的碳水化合物化合物会被优先选择[优先选择是在动物在繁殖中，绝大多数物种是先由雄性作出求偶行为，再由雌性选择各自喜欢的个体作为配偶，这样一来，某些动物雄性的显著特性，就是通过雌性的优先选择而发展起来的。]用来生成肝糖，并且从健身运动刚开始到以后的一段時间内，身体磷酸化自然环境反倒不利将碳水化合物化合物转换体脂肪。

因此，假如爱吃碳水化合物化合物的食材，好像吐司面包[吐司面包吐司(toast)是音译，粤语广东话叫(多士)，面包切成片，经过烤的之后，才能被叫做吐司，吐司应该是面包再加工后的产物。]、白米饭，设在运动后40分钟到一小时内吃，反倒较不易让这种营养成分变为人体脂肪。并且好是别在黄昏运动后不吃晚餐有意饿肚子到二天，由于这类方法虽能够迅速减脂，但人体未适度补充损害的肝糖与蛋白，肌肉非常容易损耗，长期性出来基础代谢[基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。]反倒会降低。

很多人感觉运动[感觉运动(sensorimotor)是作用于感觉神经而传至大脑，再由运动神经作出动作的活动。]后吃东西非常容易胖，关键還是跟吃太多相关。内心惦记着即然健身运动了，吃多一点没事儿，結果吃下去的发热量[发热量是在燃料化学中表示燃料质量的一种重要指标。]远远超过耗费的。运动后可挑选含碳量水化合物或蛋白的食材，协助肌肉肝糖修复与肌肉生成，比如蛋包饭、吐司面包、牛乳、新鲜水果便是非常好的挑选，但仍要留意发热量。

人体七大营养物质：

脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。其中起到供能作用需要我们规划的有三个：脂肪、糖类(碳水化合物)、蛋白质。一个健康中等体力活动的成年人每天需求大概2300卡路里热量，随性别年龄变化不固定。其中通过蛋白质摄取热量应为人体每日需要热量的20%，通过糖类摄取热量应为人体每日所需热量的50%，通过脂肪摄取热量应为人体每日所需热量30%。