减肥为什么不能吃主食

关于减肥为什么不能吃主食

主食中含有碳水化合物，少吃或者多吃主食，对身体健康都不好，不过由于米饭里面的碳水化合物特殊多,的确从某种意义上来说米饭的热量比菜的热量更高.下面是由小编收集的一些关于减肥为什么不能吃主食，希望对大家有有所帮助。

减肥为什么不能吃主食

在减肥期间应该是可以吃主食的，只要一次不吃太多，就不会增加减肥者的体重，也不会失称。只需要注意防止在饮食中吃高热量食物，并配合户外有氧运动，如骑自行车或跑步。考虑到只要做体育锻炼，就会有燃烧脂肪的效果。为了确定原因，最好去正规医院检查并进行有针对性的治疗。

减肥时到底能否吃碳水化合物

可以吃，但是需要适量。

减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%。减肥期间，蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5：4：1是最合适的。

碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。

减肥餐饮注意事项：

1、不要节食。

在节食状态下，身体会降低代谢，既影响身体活力，也容易反弹。

2、不能暴饮暴食。

暴饮暴食会打乱身体消化吸收节奏，容易伤害肠胃。

3、尽量杜绝甜食。

甜食如蛋糕、奶茶等含有过高的碳水化合物，单位热量高，容易使热量摄入超标，并在体内转化成脂肪储存。

少吃主食可以减肥吗

造成肥胖的真正原因是能量过剩，与碳水化合物相比，更易造成能量过剩的是脂肪。富含脂肪的食物口感好，味道香，容易进食过量。研究发现，当提供高脂肪食物时，受试者摄入较多的能量才能满足食欲;而提供高碳水化合物低脂肪食物时，摄入较少能量就能满足胃口。所以，减肥应少吃富含高脂肪的食物，而不是主食品。

不吃主食容易长胖吗

1、容易长胖。不吃主食减肥，可能初期效果明显，但掉下去的体重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失让你形成易胖的体质，从而容易造成体重反弹。

2、主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物，当主食摄入不足时，人容易出现疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。

少吃主食对身体好吗

少吃主食对身体不好。少吃主食确实对减肥有帮助，但是不能走入误区，不能过度的节食，以免身体长期处于饥饿状态，造成营养不良，电解质紊乱。主食的主要成分是碳水化合物，要占每天进食总热量的一半左右。尽量选择蔬菜水果和富含膳食纤维的谷类主食。在控制饮食的同时，一定要结合运动锻炼，这样才能达到理想的减肥效果。尽量将运动锻炼融入到日常生活当中。

减肥为什么不能吃主食相关文章：